Урок для школярів 1 - 4 клас. Але можливо буде цікавим і для старшого віку (тільки у віджиманнях і пресу навантаження треба буде змінити відносно своїх вікових можливостей) Хід уроку: 1. Розминка. 2. Біг + бігові вправи. 3. Стрибкові вправи. 4. Теоретичні відомості. 5. Віджимання. 6. Вправи на координацію з малим предметом. 7. Вправи для м'язів кору. 8. Теоретичні відомості. 9. Гра. 10. Порада подивитись фільм.

Петанк (фр. pétanque) — один з різновидів боулзу, метою якого є, стоячи всередині кола (обома ногами торкаючись землі), кинути порожнисті металеві кулі якомога ближче до маленької дерев'яної кулі (cochonnet, piglet, bouchon, le petit — кошонет, поросятко, паця, джек, бушон, корок, малесенький). Робота: 11 класи працюють зі мною! а це означає що 20 присідань, 10 віджимань, 30 с. відпочинку між колами і працюємо 10 кіл. 9 - 10 класи :20 присідань, 10 віджимань, 1 хвилина відпочинку між колами і працюємо 10 кіл. 6 - 8 класи : 15 присідань, 7 віджимань, 1 хвилина відпочинку між колами і працюємо 10 кіл. 3 - 5 класи : 10 присідань, 5 віджимань, 1 хвилина відпочинку між колами і працюємо 5 кіл. 1 - 2 класи : 5 присідань, 3 віджимання, 1 хвилина відпочинку між колами і працюємо 5 кіл.